Técnicas para controlar la ansiedad

Técnicas para controlar la ansiedad

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Esto fue muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para ayudar a controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.

Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.

El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.

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La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de manejo de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puede aprender las siguientes estrategias por sí mismo (utilizando libros o realizando cursos, por ejemplo) o puede consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio «el conocimiento es poder» se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de «huir o luchar», que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

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Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.

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La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión. La ansiedad se experimenta normalmente a nivel cognitivo, emocional y físico. Por ejemplo, cuando una persona se siente ansiosa puede tener pensamientos negativos o perturbadores.

Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha que supone controlar los sentimientos de ansiedad. Se puede sentir como si la ansiedad se apoderara de uno o estuviera completamente fuera de su control.

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Cuando empieces a sentirte ansioso y tu corazón empiece a acelerarse y te sientas mareado, haz un ejercicio de respiración profunda. Inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos y espira durante ocho segundos. Hazlo al menos cinco veces o el tiempo que necesites para sentirte mejor. Esto centra tu atención en la respiración y aleja tu mente de los pensamientos ansiosos.

Incluso planificar lo que vas a ponerte al día siguiente y lo que vas a desayunar puede darte una mayor sensación de control sobre tu situación. Esto puede ayudarte a aliviar parte de la ansiedad que se deriva de la incertidumbre que sientes al volver al trabajo.

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La autoconversación positiva puede ayudarte a manejar los pensamientos ansiosos o los momentos de estrés en el trabajo. Es posible que tengas citas o poemas favoritos sobre cómo ser fuerte y superar los momentos difíciles que puedes imprimir y enmarcar en tu escritorio. Mira las citas y los poemas cuando te sientas ansioso y puede que te sientas animado.

Piensa en lo que podrías querer tener en tu escritorio que te ayude a sentirte más tranquilo: fotos de la familia, notas adhesivas con tus mantras favoritos o juguetes de juguete. Cuando podemos tener a mano cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, y crear un acceso fácil a esos artículos, nos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.