Que ejercitas con la bici

Que ejercitas con la bici

cuánto tiempo se debe montar en una bicicleta estática para perder peso

El entrenamiento cardiovascular ofrece un entrenamiento completo que puede mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia, desarrollar los músculos y perder peso. Pero, ¿qué máquina de fitness debe comprar para entrenar en casa? ¿Una bicicleta estática o una cinta de correr? Comparemos.

Se dice que correr es el ejercicio cardiovascular más «natural» porque es un movimiento básico que cualquiera puede realizar al aire libre, sin necesidad de equipamiento. También es la forma más completa y eficaz de fortalecer el corazón y mejorar la capacidad pulmonar.

Cuando se hace ejercicio en casa, la cinta de correr suele considerarse la mejor máquina de cardio. Si su objetivo es perder peso, ningún ejercicio cardiovascular puede ayudarle a quemar más calorías que una cinta de correr. Los modelos que pueden inclinarse hasta un 10% o más aumentarán la quema, acelerando así su pérdida de peso. La guinda del pastel: correr con regularidad también tonificará tus músculos. En particular, verás que estás en camino de conseguir unos abdominales más firmes. Entonces, ¿cómo puedes equivocarte con una cinta de correr?

La bicicleta estática también tiene algunos puntos a su favor. El más obvio es, por supuesto, el asiento. Al sentarse, se evitan las articulaciones y, al mismo tiempo, se ejercitan eficazmente las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Aunque es menos exigente que una cinta de correr, sigue ofreciendo un entrenamiento cardiovascular completo. Además, es fácil de usar y accesible para todos, tanto para los principiantes como para los deportistas avanzados, y ayuda a fortalecer los músculos y a perder peso. Y su mayor ventaja: es compacta y cabe fácilmente en un espacio reducido.

¿cuánto tiempo debo pedalear para un buen entrenamiento?

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Hay muchas razones para amar la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente y el bolsillo, o porque te da una forma energizante de mover las piernas al ritmo de una lista de reproducción de Beyoncé sin necesidad de saber ningún movimiento de baile. Más allá de todo esto, el ciclismo también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.

Si pasas más de unos minutos en una bicicleta, probablemente sentirás el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. «El ciclismo, ya sea en el interior o en el exterior, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente», dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta de grupo de edad competitiva y certificada por Schwinn para el ciclismo en interiores.

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10 asombrosos beneficios para la salud de la bicicleta estáticaLa bicicleta estática es el deporte perfecto para muscular y afinar las piernas y los muslos mientras se pierde peso. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio en una bicicleta estática también tiene muchos y grandes beneficios para tu cuerpo y tu salud? Proporciona una sensación de felicidad a través de la secreción de hormonas muy especiales, nos ayuda a sentirnos más seguros de nosotros mismos, disminuye el estrés y la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, reduce el riesgo de diversas enfermedades y es extremadamente eficaz contra el colesterol malo. Aunque a menudo se desconocen, ¡estos efectos positivos del ejercicio son muy potentes! He aquí los 10 principales beneficios para la salud de hacer ejercicio en una bicicleta estática.

Un corazón bien entrenado induce una frecuencia cardíaca más baja, en reposo y durante el ejercicio. Así, un corazón bien entrenado late con menos frecuencia y se estresa menos. La presión sanguínea, que asegura la circulación de la sangre en nuestras arterias, también es menor cuando el corazón está más musculado porque expulsa un mayor volumen de sangre en cada contracción.

Estos efectos beneficiosos del deporte sobre el corazón ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que practican una actividad física regular tienen menos probabilidades de sufrir un ictus (accidente cardiovascular).

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