Qué comer antes de entrenar

Qué comer antes de entrenar

Qué comer 30 minutos antes de entrenar

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comas puede ser importante para cómo te sientas cuando hagas ejercicio, tanto si se trata de un entrenamiento casual como si te entrenas para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

Qué comer antes del cardio

Así que te has fijado un objetivo… ¿Una carrera benéfica? ¿Quizá su primera carrera Ironman completa? ¿O tal vez quiere mejorar la resistencia y el rendimiento de su entrenamiento? Sea cual sea su objetivo, la comida y la bebida que ingiere antes del entrenamiento o de su evento más importante le ofrece la oportunidad de hacerlo:

Equivocarse en los planes de nutrición antes de una sesión de entrenamiento o un evento suele significar que no se optimiza el potencial durante el ejercicio. No abastecerse de combustible o hidratarse adecuadamente antes del ejercicio puede provocar:

La respuesta corta es «depende», pero por lo general la mayoría de las personas pueden tolerar su última comida principal entre 2 y 4 horas antes del ejercicio sin ningún malestar estomacal indeseado. También existe la opción de añadir un pequeño tentempié en las 1 ó 2 horas anteriores al ejercicio para rellenar las reservas de combustible. Es una buena idea beber a sorbos durante las horas previas al ejercicio, en lugar de engullir un gran volumen justo antes de empezar, para permitir que el cuerpo utilice el líquido de forma eficaz y evitar la necesidad de orinar poco después de empezar la sesión o el evento.

Qué comer antes de entrenar por la mañana culturismo

Es necesario comer algo para alimentar el entrenamiento, lo que es una gran excusa para devorar tu bocadillo favorito antes de ir al gimnasio. Como señala David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de la aplicación de fitness Freeletics: «Si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para rendir al máximo».

Pero -y este es un pero bastante importante- es tan malo comer lo incorrecto antes de un entrenamiento como no comer nada. Y es que «toda tu energía se destinará a digerir esa comida» en lugar de a potenciar tu ejercicio.Estos son los ocho alimentos que David aconseja evitar antes del entrenamiento:1. Alimentos ricos en fibra «En general, los alimentos ricos en fibra, como el pan integral, la pasta integral y la avena, son buenos para ti y pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo y a regular el sistema digestivo. Sin embargo, antes de un entrenamiento, estos alimentos no deben ser consumidos, ya que el cuerpo tarda más en digerirlos y pueden provocar malestar gastrointestinal. Este malestar puede provocar hinchazón, náuseas, gases y calambres estomacales que podrían dificultar el entrenamiento, por lo que deberías evitarlos antes de entrenar». 2. Bebidas gaseosas «Es bien sabido que las bebidas gaseosas carecen de valor nutricional y, en la mayoría de los casos, están cargadas de azúcar, por lo que no debería sorprenderte que sean una mala elección para tu bebida antes del entrenamiento. Su alto contenido en azúcares y su carbonatación pueden hacer que te sientas hinchado y provocar no sólo un bajón de azúcar, sino también calambres estomacales y náuseas durante el entrenamiento».

Qué comer antes del entrenamiento matutino

Tanto si eres un asiduo al gimnasio como si eres nuevo en el mundo del fitness, todo el mundo parece buscar esa ventaja extra para superar su entrenamiento y obtener mejores resultados. De hecho, los suplementos para antes y después del entrenamiento son el segmento de mayor crecimiento del mercado de la nutrición deportiva. Sin embargo, dependiendo de la persona con la que hables, la «mejor» solución preentrenamiento puede variar drásticamente, desde el entrenamiento en ayunas hasta la carga de carbohidratos. Entonces, ¿qué es exactamente lo que hay que tomar antes del gimnasio?

Empieza por comprender cómo utiliza tu cuerpo la nutrición para los distintos tipos de entrenamiento. Aunque todos los tipos de calorías suministran el combustible diario, el tipo de calorías que elijas para el rendimiento puede marcar la diferencia en el desarrollo de tu entrenamiento (1).

Los hidratos de carbono son la fuente de combustible más rápida y sencilla del cuerpo, y la fuente de energía preferida por el cerebro. Son especialmente importantes para los entrenamientos de alta resistencia y fuerza explosiva: la necesidad de ser rápido en los pies y empujar objetos pesados suele requerir carbohidratos. De hecho, puede ser bastante difícil participar en sesiones intensas de cardio y de levantamiento de pesas cuando se está bajo de carbohidratos (2,3).