Ponerse en forma en casa desde cero

Ponerse en forma en casa desde cero

cómo ponerse en forma en 1 semana en casa

Tanto si se trata de aumentar el número de flexiones de brazos, como de ser capaz de correr un poco más o simplemente de perder unos cuantos kilos, fijarse objetivos no sólo le ayudará a mantenerse motivado, sino que también le permitirá establecer un plan claro para alcanzarlos.

Incluso los equipos más grandes, como las bicicletas estáticas y las máquinas de remo, no tienen por qué costar una fortuna. Si tienes un presupuesto limitado, puedes hacerte con una bicicleta estática o una cinta de correr decentes por unos 100 euros.

La forma de calentar dependerá del ejercicio que vayas a realizar. Por ejemplo, antes de correr en una cinta de correr debes prepararte haciendo una caminata rápida, mientras que los giros de hombros y las elevaciones de rodilla te prepararán para levantar pesas.

Si no puedes hacer un ejercicio correctamente, da un paso atrás metafórico. Considera la posibilidad de reducir la velocidad o la resistencia en una bicicleta elíptica, una máquina de correr o una máquina de remo. Si te cuesta levantar pesas correctamente, reduce el tamaño del peso o haz menos repeticiones.

Si repite exactamente las mismas rutinas sin variación, su cuerpo acabará acostumbrándose a ellas y es posible que no vea una mejora sostenida. Intenta incorporar a tu programa una mezcla de ejercicios de cardio, fortalecimiento muscular y estiramientos.

plan para ponerse en forma en casa

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

ejercicio anaeróbico

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

cómo conseguir un cuerpo en forma para una chica en casa

Mucha gente aprovechó el parón para ponerse en su mejor forma -los corredores, a vosotros- y se puso en marcha cuando los gimnasios volvieron a abrir sus puertas el mes pasado. Otros aprovecharon la oportunidad para bajar el ritmo, y ahora se sienten menos en forma que el año pasado por estas fechas.

Para que sepas, uno de los mayores obstáculos a la hora de volver a entrenar en casa o en el gimnasio es la idea errónea de que has «perdido» tu nivel de forma física y que tienes que empezar de cero.

Tal y como demuestran estos entrenamientos de famosos, la rutina de todo el mundo cambió gracias al bloqueo, pero las estadísticas actuales siguen indicando que bastantes de ustedes podrían estar siendo disuadidos por esto, ya que un estudio de la UCL descubrió que el 40% del Reino Unido se ejercita menos durante este bloqueo final, que se va reduciendo gradualmente.

Así que, para demostrar que no hay tiempo como el presente -y para obtener una respuesta experta sobre el tiempo que puede tardar en recuperar su antigua forma física-, hemos hablado con cinco fisioterapeutas. Zapatos para correr y sujetadores deportivos listos.

«Nuestras vidas han cambiado diez veces desde principios de 2020, y es importante recordar que tus objetivos de fitness son probablemente muy diferentes a los de hace dieciocho meses. ¿Por qué no intentas revisar tus objetivos para que sean más relevantes para tu nuevo estilo de vida y tu forma de trabajar?», comparte Lillie Bleasdale, entrenadora personal y jefa de entrenadores de PASSA.