Falta de energia y motivacion

Falta de energia y motivacion

Levantarse cansado y sin energía

Hay días en los que estás en plena forma y otros en los que estás agotado. El problema es que la lista de tareas no se acorta. Cuando nos sentimos mal, tendemos a empeorar las cosas castigándonos por lo que no hemos hecho. Pero nuestros críticos internos no son buenos motivadores. Si quieres aprender a aumentar tu energía y motivación, hay formas más suaves y eficaces.

El hecho es que la vida moderna no favorece el descanso nocturno. Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, es raro encontrar a alguien que realmente duerma tanto. Según la Fundación del Sueño, el 35,2% de los adultos duermen de media menos de siete horas cada noche. Más de la mitad de los estadounidenses afirman estar aquejados de somnolencia diurna al menos una vez a la semana.

Cuando se les pregunta por qué no duermen, la mayoría de los adultos señalan sus obligaciones. Y hay algo de verdad en ello. Es difícil compaginar el trabajo con las obligaciones familiares y seguir teniendo una vida social. Sin embargo, puede que nos empeñemos en mantenernos en la rueda del hámster por otros motivos.

Síntomas de fatiga

Puede que no hayas dormido bien la noche anterior, o que estés trabajando en un proyecto que no es especialmente emocionante. O tal vez no haya ninguna explicación viable y simplemente no te sientas bien ese día.

En primer lugar, no pasa nada. No podemos estar siempre activos. La motivación es un flujo y reflujo:  Todos tenemos periodos de alta energía en los que la productividad es fácil, así como periodos de baja energía en los que el trabajo no es tan fácil.

Es en esos momentos cuando necesitamos encontrar esa motivación dentro de nosotros mismos. La próxima vez que te sientas agotado, desmotivado o aletargado en el trabajo, prueba una o varias de estas 10 maneras de volver a motivarte.

¿Alguna vez te has encontrado ante una fecha límite o una tarea inminente, sólo para darte cuenta de que era el momento perfecto para limpiar tu casa o empezar una nueva temporada de 24?  Resulta que es tu cerebro el que te juega una mala pasada.

Un estudio realizado por el Dr. John Bargh, galardonado investigador de psicología, demostró que, antes de empezar un gran proyecto, nuestro cerebro intenta simular un trabajo real y productivo centrándose en pequeñas tareas sin sentido. ¿El resultado? No empezamos las tareas más significativas. Y cuanto más tiempo procrastinamos, más ansiosos nos sentimos.

Fatiga extrema repentina

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La depresión es una causa común de fatiga, por lo que puede que te preguntes si tu fatiga es resultado de la depresión. Pero el hecho de que esté cansado todo el tiempo no significa necesariamente que esté deprimido.

El hecho es que hay muchas condiciones subyacentes que podrían ser responsables de sentirse cansado todo el tiempo. Desde los trastornos del estado de ánimo hasta los problemas que afectan a la salud física, como el síndrome de fatiga crónica, las siguientes afecciones psiquiátricas y médicas son algunas de las dolencias más comunes asociadas a la fatiga.

Pero primero, es importante tener en cuenta que muchas de estas condiciones comparten síntomas similares a la depresión, así que empezaremos por ahí. Al comprender las diferencias entre la depresión y otros factores que causan la fatiga, puedes buscar el tratamiento adecuado y empezar a sentirte de nuevo con energía.

¿qué puedo tomar para obtener energía y motivación?

Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:

Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.

Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades «imprescindibles». Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.