Creatina para aumentar masa muscular

Creatina para aumentar masa muscular

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La creatina está compuesta por tres aminoácidos: L-arginina, glicina y L-metionina. La creatina, que constituye aproximadamente el 1 por ciento del volumen total de la sangre humana, es transportada por la sangre y utilizada por las partes del cuerpo que tienen una gran demanda de energía, como el cerebro y los músculos esqueléticos. En el mercado, hay diferentes formas de suplemento de creatina disponibles, incluyendo el monohidrato de creatina y el nitrato de creatina.

Al ser una sustancia natural, la creatina se convierte en fosfato de creatina en el cuerpo y ayuda a producir una sustancia llamada adenosina trifostato (ATP) que proporciona energía para la contracción muscular.

Cuando llegó la nueva era de los 90, los atletas empezaron a tomar suplementos de creatina y, en poco tiempo, se convirtió en el suplemento deportivo más popular. Actualmente, la creatina es ampliamente utilizada por los atletas profesionales, los jugadores de fútbol y hockey, los boxeadores y otros deportistas que practican deportes de alta intensidad.

Los suplementos de creatina aumentan las reservas de fosfocreatina de los músculos. La fosfocreatina ayuda a la formación de nuevo ATP, que es un bloque de construcción de un músculo en crecimiento. En el momento, de ejercicio estos nuevos formulados ATP se rompe para entregar al cuerpo. ATP plantea como un combustible para el cuerpo, más es, más se puede trabajar-out agresivamente. Este es el mecanismo básico de los efectos de mejora del rendimiento de la creatina. Hay que tener en cuenta que el 95% de la fosfocreatina se almacena en el músculo mientras que el 5% restante se encuentra en el cerebro, el riñón y la palanca.

La creatina en el cuerpo

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Las proteínas animales, en particular la carne roja y el pescado, contienen creatina de forma natural, pero habría que comer cantidades casi inhumanas de cada una de ellas para alcanzar el nivel disponible en la mayoría de los suplementos de creatina.Sus músculos convierten entonces la creatina en fosfato de creatina, que se genera en trifosfato de adenosina (ATC), que su cuerpo utiliza para el ejercicio explosivo. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina? La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.

Monohidrato de creatina

Tabla de tamaño completoPor lo tanto, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento con respecto a la FFM, la FM (Tabla 2, Figura 1, Figura 2) y la PA de 1-RM. Resulta evidente que todos los integrantes del grupo POST-SUPP mejoraron en lo que respecta a la masa corporal, pero no fue así en el caso del grupo PRE-SUPP (figuras 1 y 2).

Imagen a tamaño completoVariables dietéticasLa ingesta de macronutrientes de los grupos PRE-SUPP y POST-SUPP se resume en la Tabla 3. No hubo diferencias significativas entre los grupos. En promedio, ambos grupos consumieron una dieta de 39-40% de carbohidratos, 26% de proteínas y 35% de grasas. Ambos grupos consumieron 1,9 gramos de proteínas por kg de peso corporal.Tabla 3

José Antonio.Información adicionalIntereses competitivosJose Antonio PhD fue consultor de ciencias del deporte de VPX® Sports.Contribuciones de los autoresVC y JA contribuyeron significativamente a todos los aspectos de este estudio. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales enviados por los autores para las imágenesAbajo están los enlaces a los archivos originales enviados por los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Archivo original de los autores para la figura 2Derechos y permisos

Compuesto químico de la creatina

Fig. 3Función de la creatina quinasa mitocondrial (mtCK) en el transporte de metabolitos de alta energía y la respiración celular. VDAC = canal aniónico dependiente de voltaje; ROS = especies reactivas de oxígeno; RNS = especies reactivas de nitrógeno; ANT = translocador de nucleótidos de adenina; ATP = trifosfato de adenina; ADP = difosfato de adenina; Cr = creatina; y, PCr = fosfocreatina. De Kreider y Jung [6]Imagen a tamaño completo

ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosQueremos dar las gracias a todos los participantes e investigadores que han contribuido a los estudios de investigación y a las revisiones descritas en esta tribuna. Su dedicación a la realización de investigaciones innovadoras ha mejorado la salud y el bienestar de innumerables atletas y pacientes.Preparado como Position Stand en nombre de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva con la aprobación de los Editores en Jefe, Fundadores y Miembros del Comité de Investigación.

RBK preparó el manuscrito. Los demás coautores revisaron, editaron y aprobaron el manuscrito final. El manuscrito fue entonces aprobado por el Comité de Investigación y los Editores en Jefe para representar la posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.