Como relajar la amígdala cerebral

Como relajar la amígdala cerebral

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ResumenSe ha demostrado que el ejercicio aeróbico, en relación con la actividad física, tiene efectos beneficiosos sobre la ansiedad. Sin embargo, el mecanismo neural subyacente sigue siendo esquivo. Utilizando un diseño cruzado dentro de un sujeto, este estudio de IRMf examinó cómo el ejercicio (12 minutos de carrera en cinta rodante frente a caminar) mediaba la reactividad de la amígdala a la percepción explícita e implícita (enmascarada hacia atrás) de caras emocionales en adultos jóvenes (N = 40). Los resultados mostraron que las diferencias de ansiedad de estado inducidas por el ejercicio agudo (STAI-S) variaban en función de la actividad física habitual del individuo (IPAQ). Los sujetos con altos niveles de IPAQ mostraron una reducción significativa del STAI-S (P < 0,05). Los análisis de trayectoria indicaron que el IPAQ explicaba el 14,67% de la varianza en las diferencias del STAI-S inducidas por el ejercicio agudo. Correr provocó una mayor reactividad de la amígdala a la felicidad implícita que al miedo, mientras que caminar hizo lo contrario. La reactividad de la amígdala inducida por el ejercicio al miedo explícito se asoció con las puntuaciones del IPAQ y las diferencias del STAI-S. Además, después de correr, la amígdala mostró una conectividad funcional positiva con el córtex orbitofrontal y la ínsula para la felicidad implícita, pero una conectividad negativa con el parahipocampo y el cíngulo subgenual para el miedo implícito. Los hallazgos sugieren que la actividad física habitual podría mediar en los efectos ansiolíticos inducidos por el ejercicio agudo con respecto a la reactividad de la amígdala, y ayudar a establecer el entrenamiento con ejercicios como una forma de terapia ansiolítica hacia las aplicaciones clínicas.

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Hablemos del Miedo y conozcamos nuestro Cerebro del Miedo: «Amy» la amígdala. ¿Sabías que, como humanos, el 90 por ciento de nuestro momento presente está informado por experiencias de nuestro pasado? Son las buenas, las malas, las feas e incluso las inconscientes. Esto no suele ser malo, porque una decisión tomada en una fracción de segundo por nuestro cerebro primario de supervivencia puede evitar que nos lancemos por un precipicio o que corramos hacia el tráfico hasta morir. El sentido arácnido de nuestro cerebro del miedo, y el sistema de memoria, merecen mucho crédito por asegurarse de que sigamos vivos. Al frente de este proceso está la amígdala de nuestro cerebro -nuestro protector más feroz, al que llamo «Amy»-, que anula a nuestro cerebro pensante en el procesamiento de la información.

Por otro lado, cuando vivimos con mayor estrés, ansiedad o miedo, la hiperconciencia de Amy de los estados de amenaza puede asumir un papel preponderante en las secuencias de procesamiento de información de nuestro cerebro. El problema con el algoritmo de evaluación de amenazas de Amy y su posterior elección de acción es que puede estar basado en algo que Amy teme desde hace 20 años y que ya no es un problema en nuestra vida actual. Cuando Amy encuentra algo que le resulta lo suficientemente amenazante como para ser recordado, ya no tiene sentido del tiempo, y su evaluación del nivel de amenaza puede sumirnos en comportamientos poco recomendables, como arremeter con ira, alejarse de otras personas o elegir aliviar nuestro estrés y ansiedad con alcohol u otras sustancias.

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La actividad excesiva de la amígdala está relacionada con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y los trastornos de ansiedad, ya que provoca reacciones extremas ante acontecimientos emocionales, recuerdos, estímulos emocionales y estímulos visuales.

(5) Ansiedad por pánico en humanos con lesiones bilaterales de la amígdala: Inducción farmacológica a través de las vías interoceptivas cardiorrespiratoriasSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 de marzo de 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(9) El papel del núcleo central de la amígdala en la mediación del miedo y la ansiedad en el primateNed H. Kalin, Steven E. Shelton, Richard J. DavidsonJournal of Neuroscience 16 de junio de 2004, 24 (24) 5506-5515; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0292-04.2004

ejercicios para la amígdala

Los conflictos causan estragos en nuestro cerebro. La evolución nos ha preparado para protegernos cuando sentimos una amenaza. En nuestro contexto moderno, no luchamos como un tejón con un coyote, ni huimos como un conejo de un zorro. Pero nuestro impulso básico de protegernos es automático e inconsciente.

Tenemos dos amígdalas, una a cada lado del cerebro, detrás de los ojos y los nervios ópticos. El Dr. Bessel Van Der Kolk, en su libro The Body Keeps the Score (El cuerpo lleva la cuenta), lo llama el «detector de humo» del cerebro. Es el responsable de detectar el miedo y preparar a nuestro cuerpo para una respuesta de emergencia.

Cuando percibimos una amenaza, la amígdala da la alarma y libera una cascada de sustancias químicas en el cuerpo. Las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, inundan nuestro sistema y nos preparan inmediatamente para luchar o huir. Cuando esta función profundamente instintiva toma el control, lo llamamos lo que Daniel Goleman acuñó en Inteligencia emocional como «secuestro de la amígdala». En el lenguaje psicológico común decimos: «Nos han disparado». Notamos cambios inmediatos, como un aumento del ritmo cardíaco o el sudor en las palmas de las manos. Nuestra respiración se vuelve más superficial y rápida mientras tomamos más oxígeno, preparándonos para huir si es necesario.