Como controlar la ira y la agresividad

Como controlar la ira y la agresividad

cómo controlar la ira durante la conversación

Control de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con «yo»- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic

¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.

En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.

En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.

rage: una guía paso a paso de la …

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La ira es una emoción normal y saludable. Pero a muchos niños les cuesta entender la diferencia entre los sentimientos de ira y el comportamiento agresivo. La frustración y la ira pueden convertirse rápidamente en desafío, falta de respeto, agresión y rabietas cuando los niños no saben cómo manejar sus emociones.

Si no se controla, la agresividad infantil, como las peleas, los escupitajos y las burlas, puede dar lugar a otros problemas. Por ejemplo, la ira y la agresividad se han relacionado con problemas académicos, rechazo de los compañeros y mala salud mental en la edad adulta.  Para los niños que tienen problemas para dominar su temperamento, utiliza estas cinco estrategias para enseñarles a controlar la ira.

dejar de lado la ira: la eleve…

Hay tres tipos de ira que contribuyen a determinar cómo reaccionamos ante una situación que nos hace enfadar. Estos son: La agresión pasiva, la agresión abierta y la ira asertiva. Si estás enfadado, el mejor enfoque es la Ira Asertiva. Son palabras mayores, pero comprueba qué significa realmente cada tipo.

A muchos no les gusta admitir que están enfadados, porque no les gusta la confrontación – esto se llama agresión pasiva. Esto se traduce en cosas como guardar silencio cuando se está enfadado, enfurruñarse, dejar las cosas para más tarde (posponer lo que hay que hacer) y fingir que «todo va bien». La agresividad pasiva surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con ella? Lee sobre la «ira asertiva».

Por otro lado, muchas personas tienen tendencia a arremeter con ira y rabia, volviéndose física o verbalmente agresivas y a menudo pueden herirse a sí mismas o a los demás. A esto se le llama Agresión Abierta. Se manifiesta en peleas, intimidaciones, chantajes, acusaciones, gritos, discusiones, sarcasmos y críticas. La agresividad abierta surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con la agresividad abierta? Lee sobre la «ira asertiva». A veces, la ira puede desquitarse con la propiedad o incluso con nosotros mismos; véase la sección sobre autolesiones.

cómo controlar la ira (para una adolescente)

Busque un proveedor de atención médica autorizado que esté capacitado para tratar problemas emocionales después de una LCT. Algunos ejemplos son psicólogos, consejeros de rehabilitación, fisiatras (médicos especializados en rehabilitación), trabajadores sociales, terapeutas ocupacionales o logopedas. Los proveedores suelen utilizar los siguientes métodos con buenos resultados.

Irritabilidad, Ira y Agresión después de LCT fue desarrollado por Dawn Neumann, PhD, Shannon R. Miles, PhD, Angelle Sander, PhD, y Brian Greenwald, MD en colaboración con el Centro de Traducción de Conocimientos de Sistemas Modelo. Un agradecimiento especial a Sagar Parikh, MD, por crear la imagen del cerebro utilizada en esta hoja informativa.

Fuente: El contenido de esta hoja informativa se basa en la investigación y/o el consenso profesional. Este contenido ha sido revisado y aprobado por expertos del programa de Sistemas Modelo de Daño Cerebral Traumático (TBIMS), financiado por el National Institute on Disability, Independent Living, and Rehabilitation Research (NIDILRR), así como por expertos de los Centros de Rehabilitación de Politraumatismos (PRC), con financiación del Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos.