Como bajar de peso sin hacer dieta

Como bajar de peso sin hacer dieta

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¿No le apetece seguir una dieta estricta? A nosotros tampoco. En su lugar, le mostraremos cómo perder peso sin hacer dieta. Con el enfoque adecuado, puedes mantener tu peso ideal a largo plazo.

Alcanzar tu peso objetivo sin una dieta significa que no tienes que renunciar a tus comidas favoritas, y no tienes que seguir un estricto plan de nutrición saludable. Todo lo que tiene que hacer es incorporar estas dos formas básicas de perder peso a su rutina:

La mayoría de las dietas sólo te ayudan a perder peso mientras las sigas a rajatabla. El problema es que la mayoría de la gente no sigue una dieta estricta durante más de unos meses. Y lo que es peor: muchas dietas de moda no son muy equilibradas. Si comes menos para estar en déficit, no haces ejercicio y comes muy pocas proteínas, no sólo perderás grasa, sino también músculo.

Los músculos son importantes para el total de calorías que quemas. Si pierde masa muscular, sus calorías de mantenimiento también disminuirán. A medida que disminuyen, su déficit de calorías también se hará cada vez más pequeño, y finalmente no tendrá ningún déficit. Ese es el punto en el que su dieta deja de funcionar.

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¿Tienes miedo de ponerte en un plan de alimentación restrictivo para perder el peso que de alguna manera ha aparecido en los últimos meses? (¿Años?) ¡No lo hagas! En lugar de eso, pierde la obsesión por la comida y empieza a utilizar estas otras estrategias para que los kilos se esfumen. Cambia el enfoque de tu entrenamiento «Deja de pensar en los kilos que el ejercicio te está ayudando a perder», dice el fisiólogo del ejercicio Tom Holland, C.S.C.S., «y piensa en lo que estás ganando con el ejercicio. Los beneficios del ejercicio van mucho más allá de un simple número en la báscula, e incluso más allá de lo que puede ver en el espejo.» Un corazón más fuerte, un sistema cardiovascular más sano, la capacidad de correr con tus hijos por las escaleras y simplemente ser capaz de decir que sí a las cosas: eso es lo que buscas. Piensa primero en eso y tu motivación para hacer ejercicio aumentará a medida que el peso disminuya por sí solo. Duerma másEl simple hecho de dormir lo que su cuerpo desea puede ayudarle a comer mejor sin ni siquiera intentarlo. Las investigaciones han descubierto que las personas que ampliaron su sueño a al menos siete horas por noche comieron menos azúcar que antes. Un estudio diferente descubrió que, en el otro lado de las cosas, acortar las horas de sueño hacía que la gente comiera más por la noche y aumentara de peso (como no se sorprenderá de saber cualquiera que haya procrastinado el sueño con una pinta de helado). No son, ni mucho menos, los únicos estudios que existen sobre este tema. La cuestión: Lo que tu cuerpo quiere realmente es dormir.

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«Hay mucha basura por ahí y quería decirles que sólo hay una manera de perder peso y es con un déficit calórico. «La gente se siente privada y es entonces cuando se rinde y empieza a darse atracones, pero no es necesario sentirse privado». La fórmula, insiste Graeme, es sencilla: para perder peso lo único que hay que hacer es consumir menos calorías de las que se utilizan. Y no importa de dónde obtengas esas calorías.

Olvídate de los superalimentos, puedes comer esa galleta o ese trozo de pastel si quieres. ¿Te preocupa salir a comer pizza? No lo estés, simplemente come menos calorías el día anterior y el posterior.    La clave es asegurarse de que eres consciente de las calorías que contienen los alimentos que consumes». El ex jugador profesional de críquet admite que esto puede ser difícil al principio, ya que algunos de los llamados «alimentos saludables» están en realidad cargados de calorías.

Y los simples caprichos, como el café de la mañana y el trozo de brownie, pueden sumar pronto.    Pero Graeme afirma que, en cuanto la gente empieza a ser consciente de la cantidad de calorías que contienen la mayoría de los alimentos, resulta muy fácil. Lo explica: «La mejor dieta que puede seguir la gente es la que puede mantener. «La gente tiene que ser más consciente del aspecto nutricional de los alimentos que come.

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«Es totalmente posible perder peso sin hacer dieta», dice Jessica Cording, MS, RD, CDN, autora de The Little Book of Game-Changers. De hecho, según su experiencia, las personas que implementan algunos cambios en su estilo de vida tienen mucho más éxito a la hora de perder peso -y mantenerlo- que las personas que intentan hacer dietas para perder peso.

Para simplificar las cosas, hemos reunido una serie de consejos aprobados por nutricionistas para perder peso de forma fácil y sin necesidad de hacer dieta. Independientemente de dónde se encuentre en su viaje de pérdida de peso, la puesta en práctica de uno o dos de ellos en su rutina le reportará una gran recompensa. No olvides suscribirte a nuestro boletín para recibir las últimas noticias sobre nutrición y pérdida de peso directamente en tu bandeja de entrada.

Shutterstock «Los suplementos probióticos no son una bala mágica o una solución rápida para la pérdida de peso», dice el Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., fundador de Ancient Nutrition y DrAxe.com, autor de los libros más vendidos KETO DIET. «Pero pueden apoyar la absorción de nutrientes, la función intestinal saludable y los niveles de inflamación saludables, todo lo cual apoya la pérdida de peso». ¡Tiene sentido! Aquí hay 5 sorprendentes beneficios del consumo de probióticos.