Batidos naturales para ganar masa muscular

Batidos naturales para ganar masa muscular

Proteína de leche muscular cytosport…

Está claro que es bueno probar combinaciones maravillosas de los ingredientes repletos de nutrientes que le gustan. Sin embargo, si tiene objetivos concretos en mente -perder peso, ganar un poco de músculo o aumentar su metabolismo-, es una buena idea ser un poco menos ad hoc con sus recetas de batidos de proteínas y ver cómo lo hacen los expertos en dieta y fitness.

Hemos pedido a dietistas registrados y expertos en fitness que compartan sus recetas de batidos ricos en proteínas que utilizan para adelgazar, fortalecer los músculos, recuperarse después de los entrenamientos, mantener la pérdida de peso y aumentar la ingesta de proteínas.

«Este batido no contiene azúcares añadidos, sólo el azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Uso una combinación de leche y yogur griego para obtener 20 gramos de proteína por cada bebida de 12 onzas líquidas.»

«Esta es una excelente bebida de recuperación post-entrenamiento. La remolacha contiene nitrato, que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y actúa como antiinflamatorio y antioxidante. Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, que retienen el agua, prolongando la hidratación y la retención de electrolitos, y liberan lentamente los carbohidratos para mejorar la resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo».

Una nutrición óptima m…

Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables. (Aquí tienes tu rutina de entrenamiento bien diseñada: El plan muscular del flaco).

Esto último es donde la mayoría de los chicos se equivocan, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. «Muchos chicos no se dan cuenta de la cantidad que tienen que comer si están tratando de añadir masa magra», dice.

«Añadir un super batido a la dieta es uno de los hábitos que inculcamos a las personas que intentan ganar músculo», dice St. Los batidos mezclan leche, proteína en polvo, frutas, verduras, frutos secos y hielo, creando una comida deliciosa y nutricionalmente equilibrada de 400 a 700 calorías en un vaso.

Y lo que es más importante, los superbatidos son increíblemente cómodos, ya que requieren poca preparación, nada de cocina y cero conocimientos culinarios. «Todo lo que hay que hacer es meter las cosas en la batidora y darle a licuar», dice St.

Y el hecho de controlar exactamente lo que entra en la licuadora es otra ventaja. «La mayoría de los batidos comprados en la tienda están llenos de azúcar y tienen menos proteínas de las ideales», dice St. «Tú controlas las cifras nutricionales de tu batido».

Combate la proteína en polvo m…

Está claro que es bueno probar combinaciones maravillosas de los ingredientes repletos de nutrientes que te gustan. Sin embargo, si tiene un objetivo concreto en mente -perder peso, ganar músculo o aumentar su metabolismo- es una buena idea ser un poco menos ad hoc con sus recetas de batidos de proteínas y ver cómo lo hacen los expertos en dieta y fitness.

Hemos pedido a dietistas registrados y expertos en fitness que compartan sus recetas de batidos ricos en proteínas que utilizan para adelgazar, fortalecer los músculos, recuperarse después de los entrenamientos, mantener la pérdida de peso y aumentar la ingesta de proteínas.

«Este batido no contiene azúcares añadidos, sólo el azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Uso una combinación de leche y yogur griego para obtener 20 gramos de proteína por cada bebida de 12 onzas líquidas.»

«Esta es una excelente bebida de recuperación post-entrenamiento. La remolacha contiene nitrato, que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y actúa como antiinflamatorio y antioxidante. Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, que retienen el agua, prolongando la hidratación y la retención de electrolitos, y liberan lentamente los carbohidratos para mejorar la resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo».

Proteína hidrolizada dymatize

Los batidos caseros son una forma estupenda de obtener una gran cantidad de nutrientes de una sola vez, ya que se mezclan más alimentos enteros de los que normalmente se comerían en una sola sesión. Estas bebidas saludables tienen todos los sabores y valores nutricionales, y suelen estar repletas de proteínas, carbohidratos y fibra, lo que supone un aumento de la energía para los deportistas.

Los alimentos mezclados se digieren más rápidamente porque la estructura de los alimentos ya está descompuesta, lo que significa que los nutrientes llegan más rápido al torrente sanguíneo. Tomar un batido rico en proteínas puede ser especialmente beneficioso justo después del entrenamiento, cuando los músculos se reparan y reconstruyen, un proceso conocido como ventana anabólica.

Tener un control total sobre lo que se incluye en el batido no sólo es rentable, sino también la opción más saludable. Significa que se pueden omitir los edulcorantes innecesarios y que las recetas pueden ajustarse al gusto personal sin dejar de ser saludables.

Este batido para el desayuno es una forma nutritiva de empezar el día o de tomarlo después de entrenar. Los plátanos son una gran fuente de azúcar fácil de digerir y de electrolitos naturales, y son la alternativa no procesada a las barritas o los geles, que sirven para lo mismo.