Alimentos con mas proteinas y menos calorias

Alimentos con mas proteinas y menos calorias

Garden of life raw fit high protein

¿Qué evitar? Evite los alimentos procesados con alto contenido en carbohidratos y grasas (donuts, barras de caramelo, helados, patatas fritas), los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados (cereales, pan, pretzels), las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, la cerveza y las bebidas alcohólicas dulces. Más información

Los alimentos ricos en proteínas aportan los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sano. Los nutrientes esenciales son los que tu cuerpo no puede producir por sí mismo, como los aminoácidos esenciales (los componentes de las proteínas), los ácidos grasos, las vitaminas y los minerales. Los alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido en todos estos nutrientes.

En cambio, la fibra pasa por su sistema hasta llegar al colon, donde es fermentada por las bacterias o eliminada, dependiendo del tipo de fibra.3 Por lo tanto, la fibra casi no tiene calorías. Piense en ella como un nutriente para su microbioma, o bacterias intestinales.

Por lo general, puedes comer todo lo que quieras de los alimentos de esta lista.4 ¡También es importante que haya mucha variedad! Por ello, está bien elegir a veces alimentos que tengan un porcentaje de proteínas relativamente menor en comparación con otros de la misma categoría.

Alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos

Hace unas semanas, hablé del concepto de densidad de fibra, que es una forma de ver cuánta fibra contiene un alimento por caloría. Como descubrimos, algunos alimentos ricos en fibra son también relativamente altos en calorías. Elegir alimentos con una alta densidad de fibra (que tienen más fibra por caloría) puede ayudarle a aumentar la fibra sin gastar su presupuesto de calorías.

Las proteínas pueden presentar un dilema similar, especialmente para los vegetarianos. Para obtener la misma cantidad de proteínas de las alubias negras que de la pechuga de pollo, tendría que comer tres veces más calorías. Puede ser un reto aumentar la ingesta de proteínas utilizando fuentes vegetales sin ingerir más calorías de las necesarias. Aquí es donde el concepto de densidad proteica puede ayudar.

No es sorprendente que las proteínas animales como la carne, el pescado, los huevos y el pollo tengan una densidad proteica mucho mayor que las proteínas vegetales como las judías, los frutos secos, las semillas y los cereales. Entre las proteínas animales que he comparado, la pechuga de pollo, las claras de huevo y el requesón bajo en grasa tienen la mayor densidad de proteínas. Los huevos enteros, el queso y otros productos lácteos con contenido de grasa se encuentran entre los de menor densidad proteica.

Alimentos ricos en proteínas

Como ya sabe, la pérdida de peso no es tan fácil como meter y sacar calorías. La calidad de las calorías es tan importante como la cantidad que se consume. Dicho esto, sigue siendo importante prestar atención a los números si te tomas en serio lo de adelgazar. Consumir alimentos bajos en calorías y ricos en fibra y proteínas te ayudará a mantenerte saciado durante más tiempo y a evitar los antojos, para que no tengas la tentación de comer alimentos poco saludables. Estos son los mejores alimentos bajos en calorías que puedes añadir a tu dieta para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Con unas cinco calorías por tallo, el apio es uno de los alimentos más bajos en calorías de la naturaleza. Y la verdura entera es más satisfactoria que el zumo de apio de moda. «No obtienes nada único al hacer zumo de apio, pero pierdes la fibra», dice la experta en nutrición Erin Palinski-Wade, RD. Y la fibra es clave para ralentizar la digestión y ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo: Esta receta de corazón de apio asado y ensalada de queso azul, que tiene mucho sabor con hinojo, cilantro y un aderezo de jerez y naranja.

Agitar ese peso 10x dieta shak…

Los alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas son un elemento básico en muchos planes de dieta. Al fin y al cabo, las proteínas magras te llenan y te ayudan a evitar que comas en exceso de las fuentes de alimentos con alto contenido calórico. Resulta útil tener en la dieta una serie de alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas que aporten el máximo sabor con una cantidad mínima de calorías. A continuación, te mostramos algunos de nuestros favoritos:

Las carnes blancas (especialmente la pechuga de pollo y de pavo) son las que menos calorías y grasas saturadas contienen, a la vez que son ricas en vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. La pechuga de pollo media contiene al menos 30 g de proteínas y unas 165 calorías. La pechuga de pavo aporta unos 26 g de proteínas y contiene aproximadamente 155 calorías.

Hay múltiples formas de incorporar la pechuga de pollo o de pavo a tu dieta. Servir las pechugas de ave escalfadas y enteras es una forma sencilla y sabrosa de reforzar las dietas altas en proteínas.  También puedes cortarla en dados para utilizarla en ensaladas o salteados.

Lo que diferencia al yogur griego de otros yogures no son los ingredientes. Lo que diferencia al yogur griego de otros yogures no son los ingredientes, sino que este yogur adquiere su espesor gracias al paso adicional de escurrir el yogur antes de envasarlo. El resultado es un producto lácteo mucho más espeso y denso, con un alto contenido en nutrientes como las proteínas y el calcio, pero sin aumentar las calorías. Cada envase pequeño de yogur griego natural sólo contiene unas 100 calorías, al tiempo que aporta 17 g de proteínas.